물만 마셔도 살찐다? 전문가가 밝힌 진실

물만 마셔도 살찐다는 말의 과학적 진실! 기초대사량 저하, 갑상선 질환, 부종과 비만 차이를 전문가가 완벽 해설. 살 안 찌는 체질 만드는 실전 가이드, 생활습관 개선법까지 총정리

📋 목차

• 💧 물만 마셔도 살찌는 말의 진실
• 🔥 기초대사량이 낮은 진짜 이유
• 🏥 의학적으로 살찌는 질환들
• 💦 부종과 체중 증가의 차이
• ✅ 살 안 찌는 체질 만드는 법
• 🥗 생활습관 개선 실천 가이드
• ❓ FAQ

물만 마셔도 살찐다? 전문가가 밝힌 진실

다이어트를 하는 많은 분들이 '물만 마셔도 살찐다'는 말을 입버릇처럼 해요. 정말 물 자체가 체중 증가의 원인일까요? 전문가들은 이 말이 과학적으로 틀렸다고 단언해요. 물은 칼로리가 0kcal이기 때문에 아무리 많이 마셔도 체지방으로 축적되지 않거든요.

하지만 이 표현이 완전히 근거 없는 건 아니에요. 실제로 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 체중이 쉽게 증가하는 체질이 있거든요. 이런 분들은 기초대사량이 낮거나 호르몬 불균형, 부종 등의 문제를 가지고 있을 가능성이 높아요. 이 글에서는 전문가들이 밝힌 과학적 사실을 바탕으로 '물만 마셔도 살찐다'는 말의 진실을 파헤쳐볼게요.

 

또한 기초대사량을 높이고 건강한 체중 관리를 위한 실질적인 해결책까지 함께 알아볼 거예요. 더 이상 억울하게 살찌지 않으려면 정확한 원인을 알고 대처하는 게 중요하답니다. 지금부터 하나씩 살펴볼게요!

작성자 힐링허브스 | 정보전달 블로거

검증 절차 의학 논문 및 병원 공식 자료, 영양학 전문 문헌 참조

게시일 2026-01-19 최종수정 2026-01-19

광고·협찬 없음 

정보 출처 공식 의료 자료 및 웹서칭

💧 물만 마셔도 살찌는 말의 진실

많은 사람들이 '물만 마셔도 살찐다'는 표현을 농담처럼 사용하지만, 실제로는 과학적으로 불가능한 일이에요. 물은 칼로리가 전혀 없기 때문에 아무리 많이 마셔도 체지방으로 전환되지 않거든요. 체중이 증가하려면 반드시 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과해야 하는데, 물은 이 공식에 해당하지 않아요.

그렇다면 왜 사람들은 이런 표현을 사용할까요? 이는 실제로 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 쉽게 체중이 증가하는 체질을 비유적으로 표현한 거예요. 기초대사량이 낮으면 몸이 에너지를 적게 소비하기 때문에 조금만 먹어도 남는 칼로리가 지방으로 쌓이게 되죠.

 

서울아산병원 비만클리닉 자료에 따르면, 물 자체는 체중 증가의 원인이 아니며 오히려 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다고 해요. 다만 염분과 함께 물을 과다 섭취하면 나트륨이 세포 내 수분을 축적시켜 일시적으로 부종이 생길 수 있어요. 이건 체지방 증가가 아니라 수분 정체 현상이에요.

 

국내 사용자 리뷰를 분석해보니 '물만 마셔도 살찐다'고 느끼는 분들 대부분이 실제로는 식사량 자체를 과소평가하거나, 간식과 음료의 칼로리를 인지하지 못하는 경우가 많았어요. 또한 운동 부족으로 인한 근육량 감소와 기초대사량 저하가 주요 원인으로 꼽혔답니다.

 

전문가들은 이런 오해를 바로잡기 위해 식이 일지를 작성할 것을 권장해요. 자신이 실제로 얼마나 먹는지 정확히 파악하면 '물만 마셔도 살찐다'는 생각이 착각이었음을 깨닫게 되는 경우가 많거든요.

 

하지만 일부 의학적 질환이 있는 경우에는 실제로 체중 조절이 어려울 수 있어요. 갑상선기능저하증이나 쿠싱증후군 같은 호르몬 이상이 있으면 정말로 적게 먹어도 살이 찌는 상황이 발생할 수 있답니다. 이런 경우에는 반드시 의사의 진단과 치료가 필요해요.

 

결론적으로 '물만 마셔도 살찐다'는 표현은 비유일 뿐, 실제로는 기초대사량 저하, 호르몬 불균형, 부종 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과예요. 정확한 원인을 파악하고 적절히 대처하면 충분히 개선할 수 있는 문제랍니다.

 

내가 생각했을 때 이 표현은 단순히 체질 탓으로 돌리기보다는, 생활습관과 건강 상태를 점검해보는 신호로 받아들이는 게 중요한 것 같아요. 물은 오히려 건강한 다이어트의 필수 요소이니까요.

💧 물과 체중 증가의 관계

구분	물의 영향	실제 원인
체지방 증가	없음 (0kcal)	칼로리 과다 섭취
수분 정체	일시적 가능	염분 과다, 부종
기초대사량	증가 효과	근육량, 활동량

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🔥 기초대사량이 낮은 진짜 이유

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지예요. 호흡하고 심장을 뛰게 하며 체온을 유지하는 데 사용되는 칼로리인데, 이 수치가 낮으면 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 쌓이게 돼요. 삼성서울병원 자료에 따르면 기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지한다고 해요.

기초대사량이 낮아지는 가장 큰 이유는 근육량 감소예요. 근육은 가만히 있어도 에너지를 소비하는 조직이기 때문에, 근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 떨어지죠. 특히 무리한 다이어트로 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠지면서 오히려 살찌기 쉬운 체질로 변할 수 있어요.

 

나이도 중요한 요인이에요. 일반적으로 20대 이후부터는 10년마다 기초대사량이 약 2~3% 감소한다고 해요. 이는 노화로 인한 자연스러운 현상이지만, 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 어느 정도 늦출 수 있답니다.

 

스트레스 호르몬인 코르티솔도 기초대사량을 떨어뜨리는 원인 중 하나예요. 만성 스트레스 상태에서는 코르티솔 분비가 증가하면서 근육 분해가 촉진되고, 복부 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 만들어져요. 스트레스 관리가 다이어트에 중요한 이유가 바로 이것이에요.

 

수면 부족도 무시할 수 없는 요인이에요. 잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨지면서 식욕이 증가하고, 동시에 에너지 소비도 줄어들게 돼요. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 건강한 신진대사를 위한 필수 조건이랍니다.

 

극단적인 칼로리 제한 다이어트도 기초대사량을 급격히 떨어뜨려요. 몸이 기아 상태라고 판단하면 에너지를 아끼기 위해 대사율을 낮추는 적응 반응이 일어나거든요. 이런 상태에서 정상 식사로 돌아가면 요요 현상이 발생하기 쉬워요.

 

국내 사용자 후기를 분석해보니 근력 운동을 시작한 후 같은 칼로리를 섭취해도 체중이 줄어들거나 유지되는 경험담이 많았어요. 특히 하체 대근육을 강화하는 스쿼트나 런지 같은 운동이 기초대사량 증가에 효과적이라는 의견이 많았답니다.

 

갑상선 기능도 기초대사량과 직접적인 관계가 있어요. 갑상선호르몬은 신진대사를 조절하는 핵심 호르몬이기 때문에, 갑상선기능저하증이 있으면 대사율이 떨어지면서 체중 증가가 나타날 수 있어요. 원인 불명의 체중 증가가 있다면 갑상선 검사를 받아보는 게 좋아요.

 

성별 차이도 존재해요. 일반적으로 남성이 여성보다 기초대사량이 높은데, 이는 남성의 근육량이 더 많기 때문이에요. 하지만 여성도 근력 운동을 통해 근육을 늘리면 기초대사량을 충분히 높일 수 있답니다.

🔥 기초대사량 영향 요인

요인	영향	개선 방법
근육량	높을수록 증가	근력 운동, 단백질 섭취
나이	증가 시 감소	꾸준한 운동 습관
스트레스	만성 시 감소	명상, 충분한 휴식
수면	부족 시 감소	7~8시간 수면

🏥 의학적으로 살찌는 질환들

일부 질환은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있어요. 가장 대표적인 것이 갑상선기능저하증이에요. 갑상선호르몬이 부족하면 신진대사가 느려지면서 적게 먹어도 체중이 증가하고, 피로감과 추위를 많이 타는 증상이 동반돼요. 하이닥 자료에 따르면 갑상선 이상이 있으면 기초대사량이 정상인보다 20~30% 낮아질 수 있다고 해요.

 

쿠싱증후군도 체중 증가를 일으키는 질환이에요. 부신피질호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 얼굴과 몸통에 지방이 축적되면서 특징적인 체형 변화가 나타나요. 동시에 고혈압, 당뇨병 같은 합병증도 동반될 수 있어서 조기 진단이 중요해요.

다낭성난소증후군은 가임기 여성에게 흔한 호르몬 질환이에요. 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많아서 복부 비만이 생기기 쉽고, 생리 불순과 여드름 같은 증상도 함께 나타나요. 적절한 치료와 함께 생활습관 개선이 필요한 질환이랍니다.

 

우울증과 같은 정신건강 문제도 체중 변화와 관련이 있어요. 항우울제 일부는 부작용으로 체중 증가를 유발할 수 있고, 우울증 자체로 인한 활동량 감소와 식욕 변화도 영향을 미쳐요. 정신건강 관리와 체중 관리를 함께 고려해야 해요.

 

인슐린 저항성과 대사증후군도 주의해야 할 상태예요. 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 인슐린이 과다 분비되고, 이는 지방 축적을 촉진해요. 특히 복부 비만이 심해지면서 악순환이 반복될 수 있어요.

 

부신기능저하증처럼 호르몬 결핍이 있는 경우에도 에너지 대사가 원활하지 않아 체중 관리가 어려워질 수 있어요. 피로감, 저혈압, 색소 침착 같은 증상이 동반되면 내분비내과 진료가 필요해요.

 

일부 약물도 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 스테로이드, 일부 항정신병 약물, 피임약, 인슐린 등은 체중 증가를 부작용으로 가질 수 있어요. 약물 복용 중 급격한 체중 변화가 있다면 의사와 상담해보는 게 좋아요.

 

국내 사용자 후기를 보면 갑상선 검사 후 약물 치료를 시작하니 체중이 정상화되고 피로감도 사라진 사례가 많았어요. 원인 불명의 체중 증가가 지속된다면 단순히 생활습관 탓으로 돌리지 말고 의료 기관에서 정확한 검사를 받는 게 중요해요.

 

수면무호흡증도 간접적으로 체중 증가에 영향을 줘요. 수면의 질이 떨어지면서 낮 동안 피로감이 심해지고, 활동량 감소와 식욕 조절 호르몬 불균형으로 이어질 수 있거든요. 코골이가 심하고 낮에 졸리다면 검사를 받아보세요.

🏥 체중 증가 유발 질환

질환명	주요 증상	특징
갑상선기능저하증	피로, 추위, 체중 증가	대사율 20~30% 감소
쿠싱증후군	복부 비만, 달덩이 얼굴	코르티솔 과다
다낭성난소증후군	생리 불순, 여드름	인슐린 저항성 동반
우울증	무기력, 식욕 변화	활동량 감소

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💦 부종과 체중 증가의 차이

부종은 체내에 수분이 과도하게 축적되는 현상이에요. 실제 지방이 늘어난 게 아니라 세포 사이 공간에 물이 고여있는 상태라서 체지방 증가와는 다른 개념이에요. 부종이 있으면 체중계 숫자는 늘어나지만 이건 일시적이고 가역적인 변화랍니다.

 

부종의 가장 흔한 원인은 나트륨 과다 섭취예요. 짜게 먹으면 몸이 삼투압 균형을 맞추기 위해 수분을 붙잡고 있게 되거든요. 특히 라면, 찌개, 김치 같은 한식을 자주 먹으면 나트륨 섭취량이 쉽게 높아질 수 있어요.

 

장시간 같은 자세를 유지하는 것도 부종을 유발해요. 앉아서 일하는 직장인이나 서서 일하는 사람들은 중력의 영향으로 하체에 수분이 몰리면서 다리가 붓게 돼요. 틈틈이 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주는 게 도움이 돼요.

 

여성호르몬 변화도 부종에 영향을 줘요. 생리 전 프로게스테론 수치가 높아지면 수분 저류가 생기면서 체중이 1~2kg 정도 일시적으로 증가할 수 있어요. 이는 생리가 시작되면 자연스럽게 해소되는 정상적인 변화예요.

 

신장이나 심장 질환이 있을 때도 부종이 나타날 수 있어요. 이런 경우에는 얼굴이나 발목을 누르면 자국이 남고, 아침에 일어났을 때 얼굴이 심하게 붓는 증상이 지속돼요. 병적인 부종이 의심되면 즉시 병원을 방문해야 해요.

 

국내 사용자 후기를 분석해보니 저녁 식사를 짜게 먹은 다음 날 아침 체중이 1~2kg 늘어나는 경험을 한 분들이 많았어요. 하지만 물을 충분히 마시고 운동하면 하루 이틀 내로 원래대로 돌아온다는 공통점이 있었어요.

 

부종을 줄이려면 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 게 좋아요. 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 같은 식품은 나트륨 배출을 도와서 부종 완화에 효과적이에요. 또한 물을 충분히 마시는 것도 역설적이지만 부종 해소에 도움이 돼요.

 

림프 순환을 돕는 마사지도 효과적이에요. 발끝에서 심장 방향으로 쓸어올리듯 마사지하면 정체된 수분이 순환되면서 부종이 줄어들어요. 특히 저녁에 다리를 높이 올려놓고 쉬는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

부종과 비만을 구분하는 방법은 간단해요. 발목이나 정강이를 손가락으로 3초간 눌렀을 때 자국이 남으면 부종이고, 즉시 원래대로 돌아오면 지방 축적일 가능성이 높아요. 이 간단한 테스트로 내 상태를 확인해볼 수 있어요.

💦 부종 vs 비만 구분법

구분	부종	비만
원인	수분 정체	체지방 증가
촉감	물렁하고 누르면 자국	단단하고 탄력
변화 속도	급격한 증감	서서히 증가
해결 방법	저염식, 수분 섭취	식이 조절, 운동

✅ 살 안 찌는 체질 만드는 법

살 안 찌는 체질을 만드는 핵심은 기초대사량을 높이는 것이에요. 가장 효과적인 방법은 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 거예요. 근육 1kg이 증가하면 하루 기초대사량이 약 13~50kcal 정도 늘어난다고 해요. 적게 보일 수 있지만 1년이면 큰 차이가 돼요.

 

하체 근육을 집중적으로 키우는 게 효율적이에요. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 같은 운동은 허벅지와 엉덩이의 대근육을 자극해서 전체 기초대사량 향상에 큰 도움이 돼요. 일주일에 2~3회, 30분 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있어요.

 

단백질 섭취를 충분히 하는 것도 중요해요. 단백질은 소화 과정에서 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 같은 칼로리를 먹어도 실제로 흡수되는 양이 적어요. 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 목표로 하세요.

 

물을 충분히 마시는 것도 신진대사 촉진에 도움이 돼요. 연구에 따르면 물 500ml를 마시면 약 30분간 기초대사율이 10~30% 증가한다고 해요. 특히 차가운 물을 마시면 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하게 돼요.

 

고강도 인터벌 트레이닝HIIT도 효과적이에요. 짧은 시간 내에 최대 강도로 운동하면 운동 후에도 에너지 소비가 지속되는 '애프터번 효과'가 나타나요. 바쁜 현대인에게 시간 효율적인 운동 방법이랍니다.

 

국내 사용자 후기를 보면 근력 운동을 시작한 후 3개월 정도 지나면 같은 양을 먹어도 체중이 유지되거나 오히려 줄어드는 경험을 한 분들이 많았어요. 처음엔 근육 증가로 체중이 약간 늘 수 있지만 체지방은 확실히 감소한다는 의견이 많았답니다.

 

충분한 수면도 빼놓을 수 없어요. 수면 부족은 식욕 증가 호르몬인 그렐린을 늘리고 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시켜요. 하루 7~8시간의 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 건강한 대사를 위해 필수예요.

 

스트레스 관리도 중요해요. 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진하고 근육 분해를 유발해요. 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하는 시간을 가지세요.

 

식사 속도를 늦추는 것도 도움이 돼요. 천천히 먹으면 포만감이 빨리 와서 자연스럽게 섭취량이 줄어들어요. 한 입에 20~30번 씹는 습관을 들이면 소화도 잘 되고 과식도 예방할 수 있답니다.

✅ 기초대사량 증가 전략

방법	효과	실천 빈도
근력 운동	근육량 증가	주 2~3회, 30분 이상
단백질 섭취	식이성 발열 효과	체중 1kg당 1.2~1.6g
충분한 수분	대사율 증가	하루 2L 이상
HIIT 운동	애프터번 효과	주 2~3회, 20분

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🥗 생활습관 개선 실천 가이드

생활습관 개선은 단기간의 다이어트보다 훨씬 중요해요. 지속 가능한 건강한 습관이 장기적으로 체중을 유지하는 비결이거든요. 가장 먼저 식사 일지를 작성해보세요. 자신이 실제로 얼마나 먹는지 객관적으로 파악하는 게 체중 관리의 첫걸음이에요.

 

아침 식사를 거르지 않는 게 중요해요. 아침을 먹으면 신진대사가 활성화되고 오전 동안의 에너지 소비량이 증가해요. 반대로 아침을 굶으면 몸이 절약 모드로 전환되어 기초대사량이 떨어질 수 있어요.

 

식사 타이밍도 신경 써야 해요. 저녁 식사는 잠자기 3시간 전에 마치는 게 좋아요. 늦은 시간 음식 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고, 소화되지 않은 채 잠들면 지방으로 축적되기 쉬워요.

 

가공식품과 초가공식품을 줄이는 게 필수예요. 이런 식품들은 칼로리 밀도가 높고 영양소는 부족해서 쉽게 과식하게 만들어요. 대신 자연 그대로의 식재료로 요리해 먹는 습관을 들이세요.

 

국내 사용자 후기를 분석해보니 작은 접시를 사용하고 음식을 미리 덜어놓는 습관만으로도 자연스럽게 식사량이 줄어든다는 경험담이 많았어요. 시각적으로 포만감을 느끼게 하는 전략이 의외로 효과적이에요.

 

일상생활에서 활동량을 늘리는 것도 중요해요. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 대중교통 한 정거장 먼저 내려 걷기, 점심시간 산책하기 같은 작은 실천들이 모이면 큰 차이를 만들어요.

 

술과 음료 섭취를 줄이는 것도 필요해요. 알코올은 1g당 7kcal의 높은 칼로리를 가지고 있고, 청량음료와 커피 음료에 들어있는 설탕도 무시할 수 없는 칼로리원이에요. 물이나 무가당 차로 대체하세요.

 

규칙적인 운동 스케줄을 정하는 게 좋아요. 운동을 특별한 이벤트가 아닌 일상의 루틴으로 만들면 지속하기 쉬워요. 아침 출근 전 30분, 점심시간 후 15분, 퇴근 후 저녁 시간 등 본인에게 맞는 시간대를 찾아보세요.

 

체중 변화에 일희일비하지 않는 것도 중요해요. 체중은 수분, 식사 시간, 배변 여부 등에 따라 하루에도 1~2kg 변동될 수 있어요. 일주일 평균 체중을 보거나, 체성분 검사를 통해 체지방률을 확인하는 게 더 정확해요.

🥗 건강한 생활습관 체크리스트

습관	실천 방법	효과
규칙적인 식사	하루 3끼, 같은 시간	대사 안정화
충분한 수면	7~8시간 숙면	호르몬 균형
활동량 증가	하루 8천 보 이상	칼로리 소비
스트레스 관리	명상, 취미 활동	코르티솔 감소

❓ FAQ

Q1. 물을 많이 마시면 정말 살이 빠지나요?

 

A1. 물 자체는 칼로리가 없어서 직접적으로 살을 빼주지는 않아요. 하지만 물을 충분히 마시면 신진대사가 활성화되고 포만감이 생겨서 과식을 예방할 수 있어요. 또한 차가운 물을 마시면 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비하게 되어 간접적으로 다이어트에 도움이 돼요.

 

Q2. 기초대사량은 어떻게 측정하나요?

 

A2. 정확한 기초대사량은 병원이나 헬스장의 체성분 분석기로 측정할 수 있어요. 간단하게는 해리스-베네딕트 공식을 이용한 온라인 계산기로 추정치를 알아볼 수 있답니다. 성별, 나이, 키, 체중을 입력하면 대략적인 기초대사량을 계산해줘요.

 

Q3. 갑상선 검사는 어떻게 받나요?

 

A3. 내분비내과나 가정의학과에서 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있어요. TSH, T3, T4 수치를 측정해서 갑상선 기능을 평가해요. 원인 불명의 체중 증가, 피로감, 추위를 많이 타는 증상이 있다면 검사를 받아보는 게 좋아요.

 

Q4. 부종을 빨리 빼는 방법은 무엇인가요?

 

A4. 저염식을 실천하고 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 돼요. 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 같은 식품이 좋아요. 또한 림프 마사지를 하거나 다리를 높이 올려놓고 쉬는 것도 효과적이에요. 물을 충분히 마시는 것도 역설적이지만 부종 해소에 도움이 돼요.

 

Q5. 근력 운동을 하면 오히려 체중이 늘어나는데 괜찮나요?

 

A5. 네, 괜찮아요. 근육이 지방보다 밀도가 높아서 같은 부피라도 무게가 더 나가요. 운동 초기에 체중이 약간 늘 수 있지만, 체지방률은 감소하고 몸매가 탄탄해지는 긍정적인 변화예요. 체중계 숫자보다는 체성분 검사나 거울을 통한 변화를 확인하는 게 좋아요.

 

Q6. 식사 중에 물을 마시면 살이 찐다는데 사실인가요?

 

A6. 과학적 근거가 부족한 속설이에요. 다만 식사 중 물을 과도하게 마시면 소화액이 희석되어 소화가 느려질 수 있어요. 적당량의 물은 소화를 돕고 포만감을 주어서 과식 예방에 도움이 돼요. 식전에 물 한 잔 마시는 것이 다이어트에 효과적이라는 연구도 있어요.

 

Q7. 나이가 들면 살 빼기가 어려운 이유는 무엇인가요?

 

A7. 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소하고 기초대사량이 낮아져요. 20대 이후 10년마다 약 2~3%씩 기초대사량이 줄어든다고 해요. 하지만 꾸준한 근력 운동과 단백질 섭취로 근육량을 유지하면 나이가 들어도 건강한 체중 관리가 가능해요.

 

Q8. 체중이 정체기에 접어들었어요. 어떻게 해야 하나요?

 

A8. 정체기는 자연스러운 현상이에요. 몸이 새로운 체중에 적응하면서 대사율을 조정하는 시기예요. 운동 강도나 종류를 바꿔보거나, 식단에 변화를 주는 게 도움이 돼요. 급하게 칼로리를 더 줄이기보다는 근력 운동을 강화하고 충분한 수면과 스트레스 관리에 집중하세요.

면책 조항

본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 전문 의료인의 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.
개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있으므로, 체중 관리나 의학적 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
본문의 정보는 2026년 1월 기준으로 작성되었으며, 의학 지식은 지속적으로 발전하므로 최신 정보는 전문 의료 기관에서 확인하세요.

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본 글에 사용된 일부 이미지는 이해를 돕기 위해 AI 생성 또는 대체 이미지를 활용하였습니다.
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