호주 시드니대학교 찰스 퍼킨스 센터의 연구팀이 발표한 연구 결과에 따르면, 비만과 당뇨병 관리에서 운동 시간이 중요할 수 있다고 한다. 이 연구에 따르면, 하루 중 저녁 시간에 운동을 하는 것이 당뇨병 관리와 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 더 효과적일 수 있으며, 운동 시간 선택이 건강에 미치는 영향을 새로운 시각에서 바라볼 수 있게 한다.
비만과 당뇨병 관리에서 운동 시간과 관리방
연구팀은 영국 바이오뱅크의 데이터를 사용하여 40세 이상 성인 29,836명의 활동량을 분석했으며, 이 중 2,995명은 제2형 당뇨병으로 진단받았다. 참가자들은 일주일간 손목에 활동량 측정기를 착용하며 운동 시간을 기록했다. 연구 기간 동안 약 8년에 걸쳐 참가자들의 건강 상태가 추적되었고, 결과적으로 저녁 시간에 운동을 한 사람들은 다른 시간에 운동한 사람들보다 심혈관 질환으로 인한 사망률이 61% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 저녁 운동이 인슐린 민감성을 높이는 데 효과적이라고 분석했다.
저녁 시간에 운동하는 것이 특히 유익한 이유
생리학적, 심리적, 그리고 실용적인 요인들에 기인한 것으로, 최근 연구들은 저녁 운동이 건강 지표에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 시사합니다. 다음은 저녁에 운동을 해야 하는 몇 가지 구체적인 이유들입니다.
인슐린 민감도 향상
인체는 저녁에 인슐린 민감도가 낮아지는 경향이 있습니다. 운동은 이를 향상시킬 수 있으며, 저녁 시간대의 운동은 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 이는 포도당 관리와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
체온의 자연적 상승
저녁 시간에 체온이 자연스럽게 상승함에 따라 근육이 더 유연해지고 부상 위험이 줄어듭니다. 이는 운동의 효율을 높이고 안전하게 운동할 수 있게 합니다.
스트레스 해소
하루 동안 쌓인 스트레스와 긴장을 저녁 운동으로 해소할 수 있습니다. 이는 낮 시간의 긴장을 완화하고, 더 편안한 저녁 시간과 수면을 돕습니다.
수면의 질 향상
연구에 따르면, 적절한 시간에 이루어진 저녁 운동은 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 운동은 멜라토닌의 분비를 촉진하고 깊은 수면 단계를 늘릴 수 있습니다.
하루 일과와의 조화
많은 사람들이 아침 시간에 여유가 없거나 운동할 에너지가 부족합니다. 저녁 시간은 일과 후 여가 시간에 운동할 수 있는 좋은 기회를 제공하며, 일상생활에 방해를 주지 않고 규칙적인 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
식사 후 대사 촉진
저녁 식사 후 운동은 식후 혈당 상승을 억제하고 식사로 인한 칼로리 증가를 관리하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 관리와 대사 건강을 지원합니다. 이러한 이유로 많은 전문가들은 저녁 시간의 운동이 특정 건강 목표를 가진 사람들에게 더 큰 이점을 제공할 수 있다고 권장합니다.
물론, 개인의 일정, 체력, 건강 상태에 따라 가장 적합한 운동 시간은 달라질 수 있습니다. 자신에게 맞는 최적의 시간을 찾는 것이 중요합니다.
결론
이 연구는 특정 시간, 특히 저녁에 운동하는 것이 비만과 당뇨병 관리에 더 효과적일 수 있음을 제시한다. 비만인 사람들은 저녁 시간의 운동으로 더 많은 이점을 얻을 수 있으며, 이는 운동 시간을 결정할 때 중요한 요소가 될 수 있다. 따라서 운동 시간의 선택이 단순한 편의를 넘어서 건강 증진에 중요한 역할을 할 수 있음을 인식하는 것이 필요하며, 이는 개인의 생활 습관과 공중 보건 정책 모두에 영향을 줄 수 있다.