갱년기는 인생의 필연적인 과정 중 하나로, 여성뿐만 아니라 남성도 이 시기의 변화를 경험합니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있으며, 이는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 갱년기 장애의 예방과 증상 완화는 많은 이들에게 중요한 과제입니다.
자연에서 찾을 수 있는 해답 중 하나는 바로 '녹즙'입니다. 시금치 자두즙, 비파오렌지즙, 그리고 당근과 밀 배아즙은 갱년기 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 본문에서는 이 녹즙들이 어떻게 도움이 되는지, 그리고 집에서 쉽게 만들어 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
갱년기장애 예방에 좋은 녹즙 만드는 방법
시금치 자두즙 효능
갱년기가 되면 신진대사가 떨어지며 빈혈이 생기기도 한다. 이때 시금치 자두즙을 마시면 빈혈이나 신진대사에 도움이 된다. 시금치는 비타민 c 뿐만 아니라 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋으며, 자두에는 철분뿐만 아니라 신진대사에 좋은 유기산이 많이 들어 있어. 특히 노인성 빈혈이 있는 사람에게 잘 어울리는 식품이라 할 수 있다.
시금치는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 도움을 주며, 자두와 함께 섭취하면 신진대사를 촉진시켜 주어 갱년기 여성의 흔한 문제 중 하나인 체중 관리에 도움이 됩니다.
만드는 방법
신선한 시금치를 잘 씻어. 서 뿌리 부분을 잘라내고 뜨거운 물에 살짝 데친다. 잎 200g과 자두 5개를 깨끗이 씻어 준비합니다. 자두는 씨를 제거하고, 시금치와 함께 믹서에 넣어 곱게 갈아줍니다. 원하는 경우, 약간의 물이나 얼음을 추가해도 좋습니다.
비파오렌지즙 효능
갱년기가 되면 정신불안이나 현기증, 초조감이 생기는데 비판은 기분을 안정시켜 주며 신체 이상 흥분을 가라앉혀 준다. 그리고 비타민 c 가 풍부한 오렌지와 유기산이 많이 함유된 사과를 함께 섞어 마시면 노화된 세포를 활성화시키고 신진대사에 도움을 준다.
비파는 신경 안정과 면역력 강화에 효과가 있으며, 오렌지와 결합하면 신체의 이상 흥분을 가라앉혀 갱년기 동안 겪는 불안정한 감정 상태를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
만드는 방법
비파 1개와 오렌지 2개를 준비하여 깨끗이 씻고 반으로 잘라 적잖은 기구로 짜낸다, 비파는 적당한 크기로 잘라 씨를 제거합니다. 오렌지즙과 함께 믹서에 넣어 주스로 만듭니다. 비파의 쓴맛이 거슬린다면 꿀이나 천연 당분을 약간 추가해도 좋습니다.
당근과 밀 배아즙 효능
미일의 시 눈인 배아에는 비타민 E가 매우 풍부해 호르몬 분비를 원활하게 해 주고 비타민A의 보고로 알려진 당근은 노화된 세포를 새로운 세포로 활성화시키는 데 꼭 필요한 어떤 식품이다. 여기에다 단백질. 칼슘이 풍부한 우유를 섞어 갱년기 증상에 좋습니다.
당근에는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 호르몬 분비를 원활하게 하며, 밀 배아는 비타민 E와 필수 아미노산이 풍부하여 피부 건강을 유지하고 호르몬 밸런스에 도움을 줍니다.
만드는 방법
당근 중간 크기 2개와 밀 배아 2스푼을 준비합니다. 당근은 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자릅니다. 당근과 밀 배아를 믹서에 넣고 충분히 곱게 갈아준 후, 필요에 따라 물이나 얼음을 추가합니다.
갱년기 장애일 때 피해야 하는 식품
자극성이 강한 식품, 커피나 홍차처럼 카페인이 든 것이나 고춧가루, 후춧가루 같은 자극성 있는 향신료를 많이 먹는 것은 좋지 않다. 또. 피를 탁하게 하는 식품, 생선 알이나, 설렁탕, 곰탕 등은 요산이 많아 갱년기에 뼈가 약해진 경우 자주 먹으면 좋지 않다.
그리고 동물 내장 등은 콜레스테롤이 많아 피를 탁하게 하므로 피하여야 한다. 소화에 무리가 가는 음식은 절제한다. 기름이 많은 육류 등은 기름 등을 모두 없앤 후. 은근히 끓이거나 조려서 먹는다. 그리고 식사할 때 꼭꼭 씹어서 먹는 습관도 꼭 필요하다.
결론으로
갱년기 장애는 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반하지만, 올바른 식습관과 생활 방식을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 특히, 시금치 자두즙, 비파오렌지즙, 당근과 밀 배아즙과 같은 자연에서 얻은 녹즙은 갱년기 증상의 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 녹즙들을 꾸준히 섭취함으로써 갱년기를 보다 건강하고 활기차게 보낼 수 있습니다. 오늘부터라도 녹즙으로 자신의 건강을 지켜보는 것은 어떨까요 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.